Handlóð æfingaaðferð

Dumbbell er eins konar líkamsræktartæki fyrir vöðvaþjálfun.Það er aðallega notað fyrir vöðvastyrkþjálfun og vöðvasamsett hreyfiþjálfun.Regluleg lóðaæfing getur á áhrifaríkan hátt æft vöðvana í brjósti, kvið, öxlum, fótleggjum og öðrum hlutum.Það hefur sömu áhrif og önnur Í samanburði við líkamsræktartæki eru æfingaaðferðir með handlóð fjölbreyttari og einfaldari.

Fyrst skaltu læra hvernig á að nota lóðir til að styrkja biceps, þríhöfða og brjóstvöðva.Aðferðir til að æfa tvíhöfða eru meðal annars dumbbell krulla, til skiptis dumbbell krulla, sitjandi dumbbell krulla, hallandi dumbbell krulla, hallandi planka handlegg krulla, digur krulla, hamar krulla, o.fl.;æfingar þríhöfða Aðferðirnar fela í sér beygingu og teygingu í hálsi í hálsi, beygingu og teygingu á hálsi í sitjandi hálsi, og handleggsbeygingu og framlengingu á einum handlegg o.s.frv.;Aðferðir til að æfa brjóstvöðva eru meðal annars handlóðbekkpressa, hallandi handlóðbekkpressa, handlóðfluga, bein handlóðfluga o.s.frv.

Næst skulum við tala um hvernig á að nota lóðir til að æfa axlir og bak.Aðferðir til að æfa axlir eru meðal annars handlóðapressa, beygð yfir hliðarhækkun, handlóð yppta öxlum, handlóð hliðarhækkun, handlóð framhækkun, til skiptis framhækkun, hneigð hliðarhækkun osfrv.;Aðferðir til að æfa bakið eru meðal annars beygður handlóðaróður, handlóðaróður, ypptur handlóð, lyftingar í liggjandi osfrv.

Við skulum skoða hvernig á að nota lóðir til að æfa kvið, handleggi og fætur.Kviðæfingarnar innihalda hliðarbeygju og framlengingu handlóða;handleggsæfingarnar innihalda handlóðakrulla, handlóðakrulla, innri snúning með einni bjöllu, ytri snúning með einum bjöllu, snúning uppréttur upp á við, snúningur uppréttur afturábak osfrv.;fótaæfingarnar innihalda handlóð.Þyngdar hnébeygjur, þungar handlóðarstungur, þungaðar kálfahækkanir osfrv.

Að lokum skulum við tala um varúðarráðstafanir fyrir dumbbell æfingar.Þegar þú notar lóðir til að æfa verður þú að ná góðum tökum á nauðsynlegum lóðahreyfingum.Við æfingar þurfa hreyfingarnar að vera staðlaðar, annars er auðvelt að togna eða togna.Á sama tíma skaltu ekki skipta oft um lóðir af mismunandi þyngd og lengja æfingatímann til að ná fljótt fram æfingaáhrifum., þú verður að gera það skref fyrir skref og þú getur ekki notað sömu æfingaaðferðina.Þú verður að breyta mismunandi æfingaaðferðum til að ná betri árangri.Auðvitað er forsenda alls þessa að þú verður að gera góða upphitunaræfingu.