Að hita upp vöðvana fyrir æfingu bætir hreyfigetu og kemur í veg fyrir meiðsli.
Myndinneign: PeopleImages/iStock/GettyImages
Þú hefur heyrt það milljón sinnum áður: Upphitunin er mikilvægasti hluti æfingarinnar.Og því miður er það venjulega mest vanrækt.
„Upphitunin gefur vöðvum okkar tækifæri til að vakna áður en við skorum á þá með álagi,“ segir Jamie Nickerson, CPT, einkaþjálfari í Boston, við LIVESTRONG.com.„Að þrýsta blóðflæði til vöðva fyrir æfingu gerir þeim kleift að vinna á skilvirkari hátt þegar þeir eru hlaðnir.
Upphitun er einnig mikilvæg fyrir hreyfanleika vöðva þinna.Hefur þú einhvern tíma setið í gegnum flug og hnén vildu ekki hreyfast þegar þú stóðst upp?Það er það sem gerist í liðum okkar þegar það hefur verið lítið blóðflæði til vöðva okkar - við verðum þétt og stíf.
Að gera vöðvana tilbúna fyrir hreyfingu þýðir í eðli sínu að gera liðina tilbúna.Betri sveigjanleiki og svið veitir líkama okkar marga kosti, þar á meðal forvarnir gegn meiðslum, betri sprengiefni og takmarkaða liðverki, samkvæmt Mayo Clinic.
Svo, hvernig þjálfum við hreyfigetu okkar og upphitun á sama tíma?Sem betur fer, allt sem þú þarft í raun er ein þyngd.Með því að bæta álagi við hreyfanleikarútínuna þína gerir þyngdaraflið kleift að ýta þér dýpra inn í teygjuna þína.Ef allt sem þú átt er ein ketilbjalla sem liggur í kring, þá ertu í góðu formi til að komast í gegnum almennilega hreyfiupphitun.
"Ávinningurinn af kettlebells er að þú þarft í raun aðeins eina og þú getur gert svo mikið með það," segir Nickerson.Að vera með létta, 5 til 10 punda ketilbjöllu er allt sem þú þarft í raun og veru til að bæta smá dúndrandi í hreyfanleikarútínuna þína.
Svo, prófaðu þessa fljótu 10 mínútna hreyfingarhringrás fyrir allan líkamann með léttri ketilbjöllu fyrir næstu æfingu.
Hvernig á að gera æfinguna
Framkvæmdu tvö sett af hverri æfingu í 45 sekúndur hvert, hvíldu 15 sekúndur á milli hverrar æfingar.Skiptu um hliðar þar sem þörf er á.
Hlutir sem þú þarft
● Létt ketilbjalla
● Æfingamotta er valfrjáls en mælt er með
Pósttími: Feb-04-2023